ćwiczenia na redukcje

[...] WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Pół roku temu zaczęłam ćwiczyć, niestety nie zawsze systematycznie, bo miałam naukę itp. Skupiałam bardziej się na kardio , ćwiczenia jakieś z internetu na pośladki ,nogi i na całe ciało. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56.8 WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] na brzuchu (chvj wi jak to się zwie) 5x10 Podciąganie ciężaru na siedząco (do wyprostowanych nóg) 5x10 Przysiady z ciężarem 5x10 wspięcia na palce z ciężarem 5x10 jakieś tam ćwiczenia na brzuch na maszynach 5x10 dzień 2 (klata + plecy + brzuch) wyciskanie hantelków /sztangi na ławeczce 12-10-8-6 (dobra ilość serii? 5x10 nie dam rady z tym [...]

witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]

[...] Początkowo zacząłem od diety, przeszedłem na redukcję, a że chciałem szybkich efektów to uciąłem kalorie do maks ~1200 kcal dziennie. Do tego dołożyłem proste, krótkie ćwiczenia. Pierwsze dwa tygodnie dały super efekty, bo chudłem 1kg/tyg tracąc do 1,5cm w obwodach. Problemy zaczęły się w 3 tygodniu, kiedy zamiast schudnąć kolejny kilogram, [...]

Wzialem sie za redukcje. Zaczalem w marcu i dzis z 74kg zrobilo sie 66,5kg a z brzucha spadlo mi z 93 do 86,5. Mianowicie chodzi o lipomastie. Bylem nawet kiedys u lekarza i powiedzial mi ze jezeli bede cwiczyl to mi to zniknie. Wyglada to mniej wiecej tak: http://imageshack.us/photo/my-images/193/07022012996.jpg/ [...]

[...] minut więcej)...Codziennie robię brzuch, staram się robić około 4 ćwiczeń po 4 serie 30-40 powtórzeń.Ćwiczenia wykonuje w odstępie 45-60 sekund między seriami, 60-90 między ćwiczeniami...Dziękuje z góry o pomoc. A to jest mój trening... Dzień 1 (Klatka/Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] obeznany naprowadził mnie i dał kilka wskazówek jeśli chodzi o redukcję tkanki mięśniowej i wyrzeźbienie brzucha ( nie chodzi mi o budowę brzuszka, bo ja to znam, tylko o ćwiczenia które pomogą mi w rzeźbieniu brzucha). No i na koniec jakaś dieta i suplementy diety. Nie wiem jaką diete stosować bo nigdy nie stosowałem ale przydałoby się teraz [...]

Witam, ćwiczę już dosyć długo ale dopiero od niedawna wziąłęm się za redukcje na poważnie. Zainwestowałem w dietę, później w suplementy a tu taka lipa. Przedstawie swój trening oraz diete. Waga: 85kg, wzrost 173cm, 22 lata, ogólny problem lipomastia. Na początku miałem taką dięte: 1 Posiłek 1 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko [...]

[...] bo nawet z tą gumą nie potrafie się podciągnąć, dopiero dokładajac krzesło i lekko się nim wspomagając opierając nogi na nim, potrafię zrobić z 8 razy. I teraz nie wiem czy ćwiczenia z gumą + pseudo podciąganie się da mi jakikolwiek progress, bo naprawdę słabe mam ręce. Boje się też typowo wejść na masę bo mam obawy przed powrotem do poprzedniej [...]

[...] doszła jeszcze operacja. Nie wiem czy lepiej zrobić krótka redukcje żeby odkryć mięśnie brzucha i trochę tłuszczu zrzucić czy wciąż jeść porządnie ale dołożyć ciężkie siłowe ćwiczenia na brzuch bo szczerze brzucha to wcale nie trenowałem niestety.. byłby w stanie ktoś poradzić? ciężko mi wybrać drogę bo sam nie wiem czy skóra mi wisi (brzuch jest [...]

Siemano, mam na imię Wojtek, mam 17 lat, i interesuje się kulturystyką od mniej więcej 4-5 lat. Początkowo trenowałem w domu(ok 2 lata), wykonywałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak pompki, podciągania na drążku, przysiady, wykroki, spięcia brzucha, scyzoryki itd. Osiągałem dobre rezultaty: polepszyła mi się wytrzymałość mięśni i [...]

[...] Triceps- 3 serie francuskich zza głowy z hantlem jednorącz 3 serie po 15-12 pow. 3 serie pompek klasycznych z wąskim rozstawem dłoń po 15-12 pow. Środa: Plecy- 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka" po 15 powt, 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po x(zmienić to ćwiczenie muszę) powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli [...]

[...] I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) ew. jakieś brzuszki i inne ćwiczenia brzucha (chociaż Lafay i tak ma dość dobre ćwiczenia na brzuch)? Z tego co czytałem a przed dodaniem tego postu czytałem dość sporo nawet i na masie można [...]

[...] Śr. 15:30-17:00 Plecy + triceps Czw. 19:00-21:00 Trening kickboxing Pt. 15:30-17:00 Barki + Nogi Od czasu do czasu w sobote ide na bieżnie Nie rozpisuje na razie jakie ćwiczenia robie na siłowni, gdyż nie zawsze wykonuje takie same ćwiczenia, chodze dopiero 3tyg na siłownie, sprawdzam i kombinuje. Kolega polecał mi l-karnityne na redukcje, [...]

[...] zgubienie zimowego brzuszka i poprawienie siły. Czy powinienem zastosować diete na redukcje czy normalnie iść w mase i siłe, a z dietą brzuch powoli sam zniknie (zaczynam ćwiczenia na brzuch, a6w i na siłowni brzuszki). Do diety dołożył bym CM3, białeczko whey protein 80% i solid mass. Czyli pytanie brzmi: dieta na redukcje czy dieta normalna [...]

[...] 12x 4kg seria 2: 10x12kg+10x6kg seria 3: 8x16kg+8x8kg Barki - wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie sztangielek siedząc ( ciężar przykładowy, bo nie stosowałem tego ćwiczenia ) seria 1: 16x40kg seria 2: 30x20kg seria 3: 8x60kg seria 4: 12x50kg - Seria łączona, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody oraz wzniosów bocznych seria 1: [...]

Witam, prosze o ocene treningu pod redukcje. Aktualnie 87 kg przy 182 cm wzrostu, 19 lat, staz na siłowni 5 miesięcy z tym że redukuje od 1,5 miesiaca, wczesniej masowalem. 1,5 miesiaca temu wazylem 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

Zacząłem ćwiczyć ok. 1 miesiąc temu.W mojej diecie próbuje jeść dużo białka. Mój plan treningowy wyglada nastepujaco: Dzień 1: Triceps 3x12 (2 ćwiczenia) Klatka 3x12 (3 ćwiczenia) Barki 3x12 Dzień 2: odpoczynek Dzień 3: Biceps 3x12-15 (3 ćwiczenia) Przedramie 3x12 plecy 3x12 Dzien 4: odpoczynek Dzien 5: czworogłowy uda 3x12 łydki 3x12 brzuch 3x12 [...]

[...] i zielony całkowicie mam pytanie czytałem o treningu act i bardzo mnie zaciekawił on lecz problem tkwi że niewiem jak go ułożyc na redukcje tkanki tłuszczowej i jakie ćwiczenia w nim zastosować prosze o pomoc i wyrozumiałość zycie prowadze nie aktywnie mam na mysli szkola komputer spac lecz tera dochodzi wysilek wiec sie zmieni z gory [...]